韩东制定的训练计划草案经过陈锋审阅修改后，正式敲定。
第一天清晨五点，天还没亮透，寒气刺骨。
直属大队小院的操场上，三中队的队员们已经列队完毕。
人人穿着单薄的作训服，冻得直跺脚，呼出的白气在昏黄的灯光下清晰可见。
韩东站在队列前，穿着同样的作训服，身姿挺拔如松。
“立正！”韩东声音洪亮，穿透寒气。
“唰！”队员们瞬间挺直腰板。
“稍息！”韩东目光扫过众人，“同志们，大练兵，今天正式开始！”
“第一周，基础体能，目标只有一个，把你们的筋骨给我练硬了，把你们的意志给我练强了，都听清楚没有？”
“听清楚了！”队员们齐声吼道，声音带着一丝颤抖，紧张多少有一点，但更多的还是天气太冷，冻的。
“好！”韩东点头，“第一项，五公里负重跑，目标，处训练场！”
“25分钟及格，20分钟良好，18分钟优秀，超过30分钟，下午加练五公里，出发！”
“是！”
队员们迅速背上准备好的武装袋，检查装备。
韩东一声令下，队伍如同离弦之箭，冲出小院，沿着预定的路线，朝着处里训练场的方向跑去。
刚开始，队伍还算整齐，脚步声咚咚作响。
但跑了不到一公里，差距就开始显现。
赵小虎、王小川、张根生，李卫红这些年轻力壮的冲在前面。
一些年龄大的和几个体能稍差的新队员渐渐落后。
“跟上，别掉队！”韩东跑在队伍侧面，大声催促，“调整呼吸，三步一呼，三步一吸！”
“呼……呼……”几个新队员喘着粗气，努力跟上。
“小川，别冲太快，保持节奏！”韩东提醒跑在最前面的王小川。
“是，东哥！”王小川稍微放慢脚步。
“老李，坚持住，还有二公里！”韩东跑到一个年龄较大的队员身边说道。
“韩队……我……我尽力……”老李脸色发白，喘得厉害。
处里训练场，其实就是一片坑洼不平、布满碎石和土坡的荒地。
队伍跑到这里，已经彻底拉开了距离。
“最后一公里，冲刺！”韩东吼道！
“冲啊！”赵小虎怪叫一声，加速冲上一个土坡！”
“冲！”王小川紧随其后！”
张根生、陈建军，李卫红等也咬牙跟上！”
落后的队员则步履蹒跚，有的甚至开始走了。
“不许走，跑起来！”韩东厉声喝道，快！”
“是！”落后的队员咬着牙，重新跑起来。
终点线，韩东看着大家。
“18分45秒，王小川，优秀！”
“19分10秒，赵小虎，优秀！”
“21分30秒，张根生，良好！”
“21分50秒，李卫红，良好！”
“22分30秒，宋建国，良好！”
最后一名新队员踉踉跄跄冲过终点，时间是31分15秒。
“31分15秒，刘小兵，不及格！”韩东面无表情地报出成绩。
刘小兵一屁股瘫坐在地上，大口喘气，脸色煞白。
“刘小兵，下午，加练五公里！”韩东说道。
“是……韩队……”刘小兵有气无力地回答。
“原地休息五分钟，然后集合，队列训练！”韩东下令。
短暂的休息后，队列训练开始，训练场寒风凛冽。
“立正！”
“稍息！”
“向右看……齐！”
“向前……看！”
韩东口令清晰，队员们顶着寒风，做出的动作也很标准，队列训练对于大家来说，是最简单不好的了。
“军姿，半小时，开始！”韩东下令。
队员们立刻挺胸收腹，目视前方，双手紧贴裤缝，如同钉子般钉在地上。
时间一分一秒过去。
寒风像刀子一样刮在脸上、手上。
之前得汗水早已被吹干，留下冰冷的盐渍。
五公里的后遗症逐渐显现，腿开始发麻，腰开始发酸。
“王强，动什么动，加五分钟！”韩东冷声说道。
“是！”王强咬牙挺住。
“张明，头歪了，加五分钟！”
“是！”
“都给我站直了，挺胸、抬头、收腹、夹紧屁股！”韩东在队列中巡视。
“想想你们为什么穿这身制服！想想你们肩上的责任，这点苦都吃不了，怎么保护老百姓，怎么保护国家铁路安全！”
队员们咬紧牙关，努力对抗着身体的疲惫和刺