· 糖尿病：高血糖损害血管内皮，加速动脉粥样硬化。
· 高脂血症：特别是低密度脂蛋白胆固醇升高，是形成斑块的“原料”。
· 心脏疾病患者：特别是心房颤动（房颤），易在心房内形成血栓，脱落即导致脑梗。
· 生活方式高危群体：
· 吸烟、过量饮酒。
· 肥胖、缺乏运动。
· 高盐、高脂、高糖饮食。
· 已有血管病变证据者：
· 颈动脉或颅内动脉超声发现明显斑块或狭窄。
· 曾发生过 tIA或脑梗。
第五章：超越警报——构筑脑健康的“四重防线”
识别警报是最后关口，主动构建预防体系才是根本。
第一道防线：监测与管理（生活的“仪表盘”）
1. 规律监测血压：家庭自测血压，了解自己的昼夜节律。高血压患者需在医生指导下，合理选择和使用长效降压药，确保24小时血压平稳达标，尤其关注晨峰血压和夜间血压。
2. 定期体检：至少每年检查一次血糖、血脂、同型半胱氨酸。颈动脉超声应作为中年以上人群的常规筛查项目。
3. 管理心脏：如有心悸、心慌，及时做心电图或动态心电图筛查房颤。
第二道防线：饮食改良（血管的“清道夫”）
推荐 “地中海饮食”或“得舒饮食（dASh）” 模式：
· 限盐：每日食盐＜5克，警惕酱油、咸菜、加工食品中的隐形盐。
· 增钾：多吃香蕉、菠菜、土豆、牛油果。
· 优质脂肪：用橄榄油、山茶油替代部分动物油；每周吃2-3次深海鱼。
· 全谷物与蔬果：保证膳食纤维、维生素和抗氧化剂的摄入。
· 推荐一款日常茶饮：山楂决明子荷叶茶（山楂10克、决明子10克、荷叶5克）。有助于辅助降脂、化瘀，但需遵医嘱，不可替代药物。
第三道防线：运动与作息（生命的“节律器”）
· 坚持有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），可有效改善血压、血脂和血管弹性。
· 保证睡眠质量：治疗打鼾（排查oSA），建立规律的睡眠时间。睡前1小时远离电子屏幕，可尝试温水泡脚、听轻音乐助眠。
· 管理情绪：长期压力和精神紧张是血压波动和血管痉挛的诱因。练习正念、冥想、培养兴趣爱好。
第四道防线：药物预防（关键的“稳定器”）
对于高危人群，医生可能会建议：
· 抗血小板药物：如阿司匹林、氯吡格雷，用于防止血小板聚集形成血栓。
· 他汀类药物：不仅仅是“降脂药”，更是“稳定斑块、抗炎”的药物，能显着降低脑梗风险。
· 抗凝药物：针对房颤患者，预防心源性血栓。
所有用药必须严格遵从医嘱，定期复查，切勿自行调整或停药。
第六章：当警报拉响时——刻不容缓的行动指南
如果睡前或任何时间出现上述任何一种“红色警报”：
1. 立即拨打急救电话（120）：清晰说明地址、症状、患者年龄。不要自行开车去医院，因为途中病情可能恶化，且急救车上有专业设备和人员可进行初步处理。
2. 让患者平卧或侧卧：松开衣领，保持呼吸道通畅。如果呕吐，将头偏向一侧，防止窒息。
3. 记录症状出现的时间：这对医生决定是否进行静脉溶栓（发病4.5小时内黄金窗口）或动脉取栓（发病6-24小时内经评估可进行）等关键治疗至关重要。
4. 不要做以下事情：
· 不要喂食、喂水：以免呛咳引起吸入性肺炎。
· 不要随意服用降压药：卒中急性期血压调控有严格标准，盲目降压可能加重脑缺血。
· 不要拍打、摇晃患者。
· 不要因为症状缓解而放弃就医：tIA必须紧急评估！
结语：做自己健康的守夜人
张老师在康复训练中，常常对病友和家属说起那个被忽略的夜晚。他说：“我以前总觉得，生病是突然降临的厄运。现在才知道，身体给过我们很多次轻轻的敲门声，只是我们从未认真去听。”
黑夜中的警报，是生命在脆弱时刻发出的最恳切的信号。对于脑梗这种与时间赛跑的疾病， “时间就是大脑，时间就是生命” 。了解这些睡前警示，不是为了让我们在恐惧中入睡，而是为了赋予我们一种宝贵的警觉和能力——在危机初现端倪时，就能识别它、重视它、并采取最正确的行动。
请从今晚开始，倾听身体在寂静中可能发出的低语。同时，更要从今天开始，通过健康的生活方式，去加固我们脑血管的堤坝，防患于未然。因