即使在文革期间被打倒，季老仍然坚持规律作息。他说："外在环境可以改变，但自己的生活节奏不能乱。"
科学依据：
德国科学家研究发现，规律作息能让身体各个器官在固定时间休息和工作，大大减轻身体负担。保持规律生活的人，比生活不规律的人平均寿命长6-8年。人体每个器官都有其活跃期和休息期，规律作息能让器官功能保持在最佳状态。
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实用建议：
· 固定作息时间，即使在周末也不要改变太大。生物钟最怕频繁调整。
· 午休20-30分钟，但不要超过1小时。短时间午休能恢复精力，过长时间反而会让人更疲倦。
· 睡前2小时不再进食。给肠胃足够的休息时间，才能保证睡眠质量。
四、不妄作劳：劳逸结合的智慧
"形劳而不倦"是古人提倡的养生之道。劳动但要适度，不要过度疲劳。
真实案例：
着名画家齐白石先生活到九十三岁仍能作画。他的秘诀就是"作画时专心致志，休息时彻底放松"。他常说："不会休息的人，就不会工作。"
齐老作画时能够连续工作数小时，但休息时就会完全放下画笔，或是赏花，或是散步，让身心得到充分放松。他的画室里总是放着躺椅，累了就小憩片刻。
现代启示：
现在很多人要么过度劳累，要么完全不运动，这都是不健康的。办公室白领整天坐着，工地工人整天劳累，都不符合养生之道。应该做到：
· 脑力劳动者要适当运动。每天至少活动半小时，可以散步、做操。
· 体力劳动者要注意休息。工作间隙要做些放松活动，不要连续工作太久。
· 运动要适度，以微出汗为宜。过度运动反而会损伤身体。
推荐运动：
太极拳、八段锦、散步等温和运动最适合养生。研究表明，每天散步30分钟，可以降低30%的心脑血管疾病风险。北京体育大学的研究显示，坚持打太极拳的老年人，平衡能力比同龄人好很多，跌倒风险显着降低。
五、形与神俱：身心合一的境界
"形与神俱，而尽终其天年"，《内经》如是说。形神兼备，才能享尽天年。
真实案例：
钱学森院士享年九十八岁，他在科研之余坚持练习气功。他说："气功让我保持头脑清醒，精力充沛。"直到晚年，他仍能从事复杂的科学研究。
钱老每天早晚都要练习气功半小时，这个习惯坚持了五十多年。即使在最忙碌的科研时期，他也从不间断。他说："这半小时的练习，能让我一整天都保持最佳状态。"
修炼方法：
1. 静坐冥想：每天15-30分钟。选择安静的环境，盘腿而坐，放松全身。
2. 调息养神：深长均匀的呼吸。吸气时想象清气进入体内，呼气时想象浊气排出。
3. 意守丹田：注意力放在下腹部。丹田是人体能量的中心，意守丹田能积蓄元气。
4. 形神合一：动作与意念相结合。练习时要全神贯注，不要心不在焉。
科学验证：
哈佛大学研究发现，经常冥想的人，大脑皮层厚度增加，记忆力、注意力都明显改善。美国麻省总医院的研究显示，长期冥想者的大脑前额叶皮层更活跃，这个区域负责注意力和自我调节。
六、恬淡虚无：精神内守的要诀
"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"心境平和，疾病就无从侵袭。
真实案例：
冰心老人活到九十九岁，她的养生之道就是"淡泊名利，心境平和"。在动荡岁月中，她依然能保持内心的宁静，写出优美的文字。
文革期间，冰心被下放到干校劳动，但她从不抱怨。晚上回到宿舍，还要在煤油灯下读书写作。她说："外在的磨难打不垮内心的宁静。"
修心方法：
· 看淡得失："不以物喜，不以己悲"。得到不狂喜，失去不悲伤。
· 知足常乐：珍惜现有的一切。满足于已经拥有的，不奢求得不到的。
· 宽容大度："海纳百川，有容乃大"。宽容别人的过错，解放自己的心灵。
· 随遇而安：顺应环境变化。在任何环境中都能找到生活的乐趣。
现代意义：
在压力巨大的现代社会，保持心理平衡尤为重要。研究发现，乐观的人比悲观的人平均寿命长7-10年。