清晨六点，朝阳初升，金色阳光透过梧桐树的枝叶，在小区花园的水泥地上洒下斑驳光影。70岁的张大爷正在树下缓缓地打着太极拳，他的动作如行云流水，一招一式都透着沉稳与从容。呼吸之间，仿佛与这晨光融为一体。
他的老邻居李大叔匆匆走过，手里提着刚买的油条豆浆，额头上还带着汗珠。
"老张，又在这儿练功呢？你这套太极拳都打了几十年了吧？"李大叔停下脚步，用袖子擦了擦额头。
张大爷缓缓收住动作，笑呵呵地说："老李啊，这不叫练功，这叫养生。你看我今年七十了，血压、血糖都正常，连感冒都很少得。你要不要也来试试？"
李大叔摆摆手："我可没那个耐心，又要记招式又要调呼吸，太麻烦了。再说，我这不也挺好？"说完就提着早餐匆匆回家了，背影显得有些臃肿。
谁知没过两个月，李大叔就因为高血压引发头晕住院了。病床前，主治医生看着检查报告直摇头："你这血压都到180/110了，光靠吃药可不行，得从根本上调理。要学会养生啊！"
李大叔这才想起张大爷的话，出院后第一件事就是去找张大爷请教养生的方法。
一、晨起梳头：唤醒全身阳气
张大爷的客厅里飘着淡淡的茶香，他先从抽屉里取出一把色泽温润的牛角梳。"老李，咱们先从最简单的开始。"张大爷耐心地说，"你别小看梳头这个动作，《养生论》里说'发为血之余，一日百梳不为过'，这可是有讲究的。"
他让李大叔坐在椅子上，亲自示范起来："咱们头上有百会、四神聪等好多重要穴位，梳头就是在按摩这些穴位。"
具体方法：
· 选用宽齿的木梳或牛角梳，避免静电损伤发质
· 从前额发际线开始，经过头顶，梳到颈后发际线
· 每天早晚各梳100下，可分两次完成
· 力度适中，以头皮微热为度，不可用力过猛
李大叔将信将疑地试了一个月，不仅花白的头发变得有光泽，连困扰他多年的偏头痛也好多了。"真是神奇，"他感慨地说，"就这么个简单的动作，比我吃的止痛药还管用。现在我每天起床第一件事就是梳头，整个人都清醒了。"
二、温水泡脚：补肾益精的良方
转眼到了深秋，张大爷特意叫李大叔来家里泡脚。"老李，记住这个口诀，"张大爷一边调配泡脚水一边说，"春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。"
正确泡脚法：
· 水温保持在40c左右，以脚能承受为宜
· 水面要没过脚踝，最好能到小腿肚
· 时间控制在15-20分钟，至后背微微发汗即可
· 可根据体质加入生姜、艾叶等中药材
李大叔现在每天晚上都要泡脚，"泡完脚浑身暖洋洋的，睡觉特别香，连起夜的次数都少了。原来晚上要起来两三次，现在一觉到天亮。"
张大爷补充道："足部有六条经络经过，还有涌泉、太溪等要穴。温水泡脚就是在温通这些经络，比吃补药还管用。"
三、揉腹养生：调理脾胃的妙招
李大叔一直有消化不良的问题，经常饭后胀气。张大爷就教他揉腹的方法。"《黄帝内经》说'脾胃为后天之本'，这个方法特别适合你这种脾胃虚弱的人。"
揉腹要领：
· 睡前平躺，双腿微曲，让腹部放松
· 双手交叠放在肚脐上，男子左手在下，女子右手在下
· 先顺时针揉腹100圈，由小到大；再逆时针100圈，由大到小
· 力度要轻柔，配合深长呼吸，意守丹田
"现在我每天睡前都要揉腹，"李大叔说，"不仅消化好了，连肚子上的赘肉都减了不少。以前经常便秘，现在每天早晨准时上厕所。"
张大爷笑道："这是因为揉腹促进了肠道蠕动，还改善了腹腔的血液循环。"
四、叩齿吞津：坚固牙齿的秘法
一天早晨，李大叔看见张大爷在公园里边散步边做着奇怪的动作。"老张，你这是在干啥？"
张大爷今年七十岁了，却仍然一口好牙，啃起苹果来毫不费力。"这是叩齿吞津，我坚持四十多年了。"张大爷得意地露