具体做法：
· 清晨醒来，先静坐片刻，心静神凝
· 上下牙齿轻轻叩击36次，力度要均匀适度
· 待口中津液满溢，分三次缓缓咽下
· 想象津液如甘露般滋润五脏六腑
李大叔跟着练习三个月后，原本经常发作的牙周炎明显好转，连口臭问题都解决了。"现在我吃嘛嘛香，再也不用担心塞牙了。"
五、转眼运动：明目的良方
李大叔的老花眼越来越严重，看报纸都要戴老花镜。张大爷就教他转眼运动。"《内经》云'目得血而能视'，转眼运动可以促进眼部气血流通。"
运动方法：
· 闭上眼睛，眼球顺时针转9圈，再逆时针转9圈
· 双手快速搓热，立即敷在眼睛上，重复3次
· 最后极目远眺绿色植物或远方景物
· 每天坚持3-5次，特别是在用眼过度后
"现在我看报纸都不用戴老花镜了，"李大叔高兴地说，"连眼干眼涩的老毛病也好多了。这个方法太好了，我在办公室也经常做。"
六、拍打经络：通经活络的捷径
张大爷每天都要拍打身体，他说这是给身体做"大扫除"。"咱们人体有十二经络，拍打就是在疏通这些经络。"
拍打顺序：
· 先拍上肢，再拍下肢；先左侧，后右侧
· 重点拍打肘窝、膝窝等关节处
· 每个部位拍打36下，力度以舒适为度
· 拍打后用温水洗手，避免寒湿入侵
李大叔刚开始拍打时，身上出现了青紫的瘀斑，吓得他赶紧找张大爷。"这是'出痧'，是体内毒素排出的表现。"张大爷解释道。果然，拍打一段时间后，李大叔感觉浑身轻松，关节疼痛也减轻了。
七、提肛运动：隐秘的养生法宝
这个方法李大叔一开始还不好意思做，后来在张大爷的劝说下才尝试。"这可是古代养生家秘而不传的方法，"张大爷神秘地说，"叫做'回春术'。"
练习要领：
· 收缩肛门如忍大便状，同时收缩小腹
· 保持3秒后放松，感受气血流通
· 重复30次为一组，每天做三组
· 随时随地都可以练习，无人察觉
让李大叔惊喜的是，这个不起眼的动作不仅改善了他的痔疮，连前列腺问题也好转了。"现在开车久了也不难受了，真是意想不到的效果。"
八、食疗养生：药补不如食补
张大爷特别重视饮食调理，他常说："会吃的人不生病。"他带着李大叔认识各种食材的性味功效。
四季食疗方：
· 春季：多吃韭菜、香椿，助阳气生发
· 夏季：多食西瓜、绿豆，清热解暑
· 秋季：常吃梨子、银耳，润肺防燥
· 冬季：多食羊肉、核桃，温补阳气
李大叔按照张大爷的食疗方调理了半年，血糖、血脂都降到了正常水平。"现在我成了家里的营养师，连老伴的更年期症状都通过饮食调理好了。"
九、情志养生：养生先养心
张大爷性格开朗，整天乐呵呵的。他说："养生先养心，心情好，身体自然好。"他经常带着李大叔下棋、听戏，还教他书法。
养心方法：
· 保持乐观心态，凡事往好处想
· 学会释放压力，不积压负面情绪
· 培养兴趣爱好，让生活有寄托
· 多与朋友交流，分享快乐分担忧愁
李大叔以前总是爱操心，现在也学会了放下，每天都过得很开心。"心态好了，连睡眠质量都提高了。现在我明白了，养生不仅要养身，更要养心。"
十、顺应自然：天人合一的智慧
张大爷的养生之道最重要的就是顺应自然。"《黄帝内经》里把这个问题说得很透彻了，人要跟着四季的变化调整生活作息。"
四季养生要领：
· 春季：早睡早起，广步于庭，让阳气生发
· 夏季：晚睡早起，无厌于日，使阳气宣泄
· 秋季：早睡早起，与鸡俱兴，助阳气收敛
· 冬季：早睡晚起，必待日光，护阳气闭藏
李大叔感慨地说："我现在才明白，养生不是刻意为之