百岁老人的社交圈
家人关系要维系。102岁的曾祖母李奶奶说："每到周末，儿孙们都会回来看我，四代同堂，其乐融融，这就是我最大的幸福。"
邻里往来很重要。日本东京都健康长寿研究中心发现，经常与邻居往来的老年人，其需要护理的时间平均推迟5年。
朋友交往不可少。美国杜克大学的研究表明，拥有3-5个知心朋友的老年人，其心理健康状况明显优于没有朋友的老人。
建立社交网络
参加社区活动是很好的方式。英国曼彻斯特大学建议，老年人应该积极参加老年大学、社区中心的活动，保持社交活跃。
培养共同爱好能结交朋友。澳大利亚悉尼大学研究发现，参加合唱团、舞蹈队等团体活动的老年人，其生活满意度更高。
志愿服务很有意义。美国密歇根大学研究发现，经常参与志愿服务的老年人，其寿命比不参与的老年人平均长4年。
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100岁的周奶奶是社区活动的积极分子："我每周三参加老年读书会，周五去社区教大家做手工，周日和朋友们唱歌。跟大家在一起说说笑笑，时间过得快，心情也好。"
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10 查得勤：预防胜过治疗
定期体检的必要性
早发现、早治疗是健康长寿的保障。世界卫生组织数据显示，通过早期发现和及时治疗，可以避免70%的过早死亡。
重点监测指标
血压监测要规律。中国高血压联盟建议，35岁以上人群应该每月测量血压，理想血压应控制在130/80mmHg以下。
血糖检测很重要。美国糖尿病学会指出，每季度检测一次血糖很有必要，空腹血糖不应超过6.1mmol/L。
血脂检查不可忽视。欧洲心脏病学会建议，40岁以上人群应该每年检查一次血脂，及时发现异常。
中医养生检测
舌象观察是重要手段。北京中医药大学王教授解释："舌质淡红、苔薄白是健康的表现，如果出现异常，可能是身体发出的警告。"
脉象感知需要经验。上海中医药大学专家建议，老年人应该定期请中医师诊脉，了解身体状况。
二便监测很直观。广东省中医院专家指出，通过观察大小便的变化，可以及时发现消化系统的异常。
97岁的吴爷爷坚持每年全面体检："了解自己的身体状况，才能更好地保养。我每年体检后，都会根据医生建议调整生活习惯。"
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实践指南：制作个人长寿计划
每日必做清单
早晨时光（总计30分钟）应该这样安排：
首先进行5分钟床上伸展，从脚踝开始，逐步活动到颈肩，唤醒沉睡的身体。
接着进行10分钟温和运动，可以选择太极拳、八段锦等传统养生功法，或者简单的散步。
然后是10分钟营养早餐，确保包含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，最好能涵盖三种颜色。
最后用5分钟规划当日，列出三件要做的事，保持积极心态开始新的一天。
白天时段（分散进行）要注意：
工作间隙每小时起身活动5分钟，做几个伸展动作，促进血液循环。
午餐之后慢走15分钟，帮助消化，避免立即午睡。
下午时分午睡25分钟，补充精力，但不要超过30分钟。
晚上时间（总计60分钟）可以这样安排：
用30分钟与家人交流，分享一天的见闻，增进感情。
花15分钟温水泡脚，水温40c左右，泡到微微出汗。
最后15分钟阅读放松，选择纸质书籍，避免使用电子设备。
每周检视表
身体健康方面要注意：
体重稳定很重要，每周波动不应超过1公斤。
睡眠质量要保证，入睡时间不超过30分钟，夜间醒来不超过1次。
精力充沛是目标，白天不应该感到困倦乏力。
情绪状态需要关注：
心情愉悦是基础，每天应该至少有10次发自内心的微笑。
心态平和很重要，每周发脾气不应超过2次。
充满希望有必要，对未来保持积极期待。
社交活动不可少：
家人互动要频繁，每周至少与家人深度交流3次。
朋友联系要保持，每周至少与朋友通话或见面2次。
社区参与要积极，每周至少参加1次社区活动。
每月目标设定
改掉一个坏习惯要具体，比如&quo