3. 加入小米，大火烧开，转小火熬煮30-40分钟，至小米软烂开花。
4. 加入枸杞和红糖（如用），再煮5分钟即可。
养生点睛
桂圆+红枣：经典补血养心组合，改善面色萎黄、心悸失眠。
小米：健脾和胃，滋阴养血，“代参汤”之美誉。其色黄入脾。
党参：补气以生血，增强养血功效。
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枸杞：滋补肝肾，明目。
此粥香甜软糯，温而不燥，特别适合女性经期后、产后血虚、心脾两虚（思虑多、睡不好、记性差）、手脚冰凉者秋冬食用。
(三) 滋补药膳篇：强强联合，调养有方
6. 气血双补：党参当归炖乌鸡（补气生血，调经养颜）
材料（2-3人份）：党参20克，当归片10克，乌鸡半只（约500克），生姜5片，黄酒/米酒1汤匙（约15ml），清水适量（约1.5升），盐少许。
做法：
1. 乌鸡焯水洗净。党参、当归稍冲洗。
2. 所有材料（除盐外）放入炖盅或砂锅，加足量水。
3. 隔水炖 2.5-3小时，或砂锅小火慢炖 2小时。
4. 加盐调味。当归味浓，可依口味调整当归量。
养生点睛：
当归：“补血圣药”，活血调经，润肠通便。与党参配伍，气血双补，相得益彰。
乌鸡： 滋阴清热，补肝益肾，营养价值高，尤其适合女性。
黄酒：行药势，去腥膻，促进药效发挥。
此膳补血力较强，适合明确气血两虚、月经量少色淡、产后体虚、面色苍白萎黄者。月经期间、有出血倾向、阴虚火旺者慎用。
7. 补肾强筋：党参杜仲核桃猪腰汤（脾肾同补，强腰膝）
材料（2人份）：党参15克，杜仲10克（可掰小块），核桃仁30克，猪腰1对（处理干净，切花刀或片），生姜5片（可多些去腥），黄酒1汤匙，清水适量（约1.2升），盐、胡椒粉少许。
做法
1. 猪腰去除内部白色筋膜（关键！），切花刀或薄片，用面粉和盐抓洗，清水冲净，再用黄酒、姜片腌15分钟去腥。然后焯水（水快开时下，变色即捞出）。
2. 杜仲、党参稍冲洗。核桃仁可稍烤香。
3. 党参、杜仲、核桃仁、姜片放入锅中，加水煮沸，转小火煮30-40分钟。
4. 加入处理好的猪腰，煮至猪腰熟透（不宜过老，否则发硬）。
5. 加盐、胡椒粉调味即可。
养生点睛：
杜仲：补肝肾，强筋骨，安胎。对腰膝酸软、筋骨无力尤佳。
核桃仁：补肾固精，温肺定喘，润肠通便。
猪腰（猪肾）： 以形补形，补肾气。
党参：补益脾肺之气，后天养先天（肾）。
此膳侧重补肝肾、强腰膝。适合中老年人腰膝酸软无力、肾气不足腰痛、久坐劳损、产后腰背痛者。注意猪腰处理务必干净去腥臊。湿热体质、高血脂者适量。
(四) 清润糖水茶饮篇：日常点滴，润物无声
8. 简而有效：党参红枣茶（补气养血，随手可得）
材料（1人份/杯）： 党参片5-8克，红枣3-5颗（撕开去核），热水300-500ml。
做法：放入保温杯或茶壶，沸水冲泡，焖泡 15-20分钟 即可饮用。可反复冲泡至味淡。
养生点睛： 最简单实用的办公室/家庭养生茶。温和补气养血，提神抗疲劳。感觉疲惫、气短、脸色差时随时来一杯。
9. 生津润燥：党参麦冬石斛饮（滋阴益气，清润咽喉）
材料（1-2人份）：党参10克，麦冬10克，石斛6克（干品，或鲜石斛15克），清水800ml-1升。
做法：
1. 所有材料稍冲洗。
2. 放入养生壶或锅中，加水。
3. 煮沸后转小火煮 30-40分钟。代茶饮用。
4. 可加少许冰糖调味（根据体质，热重可不加）。
养生点睛：
麦冬+石斛：养阴生津，清心润肺，益胃生津。是改善口干咽燥的黄金搭档。
党参： 补气生津，使津液得以布散。
此饮清润甘和，特别适合阴虚津亏伴有气虚者，如慢性咽炎、干燥综合征、熬夜后口干舌燥、长期用嗓过度、糖尿病口干者（不加糖）。
10. 温养脾胃：党参姜枣茶（温中散寒，暖胃驱寒）
材料（1人份）：*党参片5克，生姜3-5片（带皮拍松），红枣3-5颗（掰开去核），红糖适量（根据体质），水