筑基炼己法:

    称为对境忘情，书上只写了“对境忘情”四字，然后是介绍了具体做法。

    第一步为扩充气量法，名为“仙鹤吐纳术”姿式：坐、卧均可，以自然舒适为度：

    （一）双手掌用力搓擦至发热为止。

    （二）掌心贴肉慰烫于肚脐两侧。

    （三）双目微闭，用鼻孔自然吸气。

    （四）缓缓呼气，双手随之轻下压，使腹部之气排出体外。意想气从肺部连同废物一起排出。

    （五）待气呼完后，再慢慢吸气，同时腹部向外扩张，使成气球状。控制在下腹部的肌肉帮的呼吸，不要让胸肌肉辅助。

    （六）一呼一吸为一息，逐步递增，做完十八息。

    （七）熟练掌握上述吐纳法后，接着在吸气时用力缩紧会阴和肛部肌肉并向上提肛，呼气时尽量放松。

    要领在于：呼吸熟练后，就不再用手。呼吸要做到十分缓慢到一刻钟左右呼吸一次。慢到连羽毛放在鼻孔外都纹丝不动。

    这不有些类似于龟息功了么？