笔记本的第一页，用加粗的字体写着标题：“2011休赛期进化计划”。下面分成了几个清晰的板块：
一、身体改造（6月7月）
目标：增重至公斤，增强对抗能力；核心力量提升20%；耐力达到“铁人”级别。
具体计划：
每周五天力量训练，重点：下肢爆发力、核心稳定性、肩背力量
蛋白质摄入量提升至体重（公斤）x2.2克\/天
与球队营养师制定增肌餐单，禁止垃圾食品
每天早晨6点沙滩跑，增强心肺功能和耐力
二、技术打磨（7月8月）
目标：开发稳定得分手段，弥补进攻短板。
具体计划：
A. 投篮能力
每日命中500记中距离跳投（各个位置）
每日命中300记三分球（底角、45度、弧顶）
聘请投篮教练修正出手姿势，减少因眉骨伤势影响的发力习惯
目标：中距离命中率提升至45%+，三分命中率提升至36%+
b. 低位进攻
学习基础背身脚步，重点：转身跳投、勾手、上下步
每日进行低位单打模拟训练100次
目标：具备惩罚错位防守的能力
c. 持球突破
提升控球稳定性，重点：护球手运用、变向节奏
学习利用身高和步幅的优势突破
每日进行对抗下的终结训练
三、防守精进（贯穿整个休赛期）
目标：从“优秀防守者”进化为“防守体系核心”
具体计划：
继续强化【死亡缠绕】的预判和脚步
提升协防时机和封盖判断
研究下赛季主要对手的进攻习惯（提前准备）
目标：下赛季防守效率值进入联盟前五
四、篮球智商与领导力（贯穿整个休赛期）
目标：真正成为球队大脑
具体计划：
观看至少100小时比赛录像，重点：战术跑位、关键时刻决策
每周与斯科特教练进行一次战术研讨
主动组织队友进行非正式训练，培养默契
写完这些，吴道在页面底部又加了一行字：“系统空间：最大化利用，解锁全能潜力。”
他知道，单靠常规训练想要在短短一个夏天实现质的飞跃几乎不可能。但有了“巅峰镜像训练空间”，一切都不一样了。
合上笔记本，吴道换好训练服，驱车前往骑士队的训练馆。虽然休赛期已经开始，但训练馆依然对球员开放。让他意外的是，今天馆里已经有人了。
“哟，菜鸟，来得挺早啊！”JJ·希克森的声音从力量区传来。他正在卧推架上挥汗如雨，旁边站着同样在练习深蹲的拉蒙·塞申斯。
“你们怎么……”吴道有些惊讶。
塞申斯做完一组，喘着气说：“老板都说了你是核心，我们这些老队员总不能拖后腿吧？再说了，”他狡黠一笑，“看着你这么拼命，我们要是夏天光顾着玩，下赛季被你骂死怎么办？”
希克森从卧推架上起来，擦了把汗：“就是！我可不想下赛季被你指着鼻子说‘JJ，你夏天是不是光吃汉堡了？’。所以，我们决定组成‘休赛期奋斗者联盟’！怎么样，核心大人，欢迎加入吗？”
吴道看着这两个虽然嘴上不着调，但眼中都闪着认真光芒的队友，心中一暖。他笑着点头：“当然欢迎。不过我的训练计划可是很变态的，别到时候哭鼻子。”
“哈！笑话！”希克森拍着胸脯，“我JJ·希克森什么苦没吃过？放马过来！”
于是，骑士队训练馆的休赛期特训，就从这一天正式开始了。
上午是力量训练。在球队体能教练的指导下，三人进行着系统而艰苦的训练。吴道着重加强下肢和核心，因为他知道，面对勒布朗、安东尼这些重型前锋，没有足够的力量支撑，再好的技巧也会被碾压。
“再来一组！吴，注意腰部绷紧！你要想象自己在顶防德怀特·霍华德！”体能教练大声喊着。
吴道咬着牙，将杠铃再次推起。肌肉在燃烧，汗水浸透了地板。但他脑海中浮现的是季后赛被罗斯一次次强突的画面，是面对布泽尔低位强打时的无力感。
还不够强。
下午是技术训练。吴道聘请的投篮教练已经到了——那是曾经指导过雷·阿伦的知名训练师马克·普莱斯（前骑士名宿，以投篮精准着称）。
“吴，你的投篮基础不错，但有两个问题。”普莱斯仔细看着吴道的投篮录像，“第一，你起跳后的身体有点前倾，这会影响