“欲速则不达，”王医生严肃地说，“强行突破瓶颈只会导致受伤。听我的，减量一周，让身体恢复。下周你会看到惊喜。”
吴道勉强同意了。这一周，他将力量训练次数从四次减少到两次，增加了拉伸和恢复性训练的时间。饮食方面，王医生特意增加了优质碳水化合物的比例。
起初吴道很焦虑，总觉得自己在浪费时间。但三天后，他感觉身体的疲惫感明显消退，睡眠质量也变好了。更神奇的是，在减量训练的第四天，他早上称体重时发现——111公斤！
“这就是‘超量恢复’原理，”王医生笑着说，“身体在经历高强度训练后，经过适当的休息和营养补充，会超过原有水平。你之前练得太狠，身体没时间重建。”
第五周，吴道带着焕然一新的状态回归力量房。
深蹲130公斤，完成！
硬拉140公斤，完成！
卧推110公斤，完成！
更让他惊喜的是在篮球场上的表现。一次队内训练中，他在防守端对位易建联，竟然成功顶住了对方的两次低位强打，迫使易建联选择了高难度的转身跳投——球没进。
“可以啊小吴，”易建联投完篮，转头看着吴道，眼中带着惊讶，“这才一个多月，力量长了这么多？”
“还得跟联哥学习。”吴道谦虚地说，但心里乐开了花。
他知道，这不仅仅是力量的提升，更是信心的建立。当他不再畏惧对抗，当他可以在篮下与内线球员硬碰硬时，他的比赛方式将发生质的改变。
第六周，意外插曲。
力量训练带来的不全是快乐。在一次高翻训练中，吴道因为动作不够标准，导致腰部轻微拉伤。虽然不严重，但王医生还是让他停训三天。
躺在理疗床上，吴道看着天花板，心里五味杂陈。他想起了穿越前看过的一些报道——多少天赋异禀的球员，因为力量训练不当导致伤病，职业生涯早早陨落。
“系统，有没有什么方法能避免训练伤病？”他在心中询问。
“建议宿主在镜像空间中增加【力量训练动作标准化】模块。系统可以模拟最佳动作轨迹，纠正宿主错误姿势。”
“开启该模块！”
当晚，吴道在镜像空间中开始了“力量训练训练”。系统模拟出最标准的深蹲、硬拉、卧推动作，吴道跟着一遍遍重复，直到形成新的肌肉记忆。
现实中的三天停训，在镜像空间里相当于二十四天。当吴道重返力量房时，他的动作标准度让张强教练都吃了一惊。
“你这动作……跟教科书似的。”张强摸着下巴，“哪儿学的？”
“自己琢磨的。”吴道含糊地回答，心中暗想：总不能说是系统教的吧。
第七周，全面检验。
国家队训练营的最后一次公开对抗赛，邓华德教练特意安排了媒体观摩，还邀请了部分cbA俱乐部的教练和球探。
比赛开始前，吴道在更衣室里看着镜子中的自己。体重112公斤，体脂率10.1%，肌肉线条更加分明，肩膀和背部明显厚实了一圈。他握了握拳头，感觉到力量在肌肉中涌动。
“今天，”他在心中对自己说，“让所有人看看，这个夏天的汗水没有白流。”
红队 0 : 0 蓝队（跳球）
易建联依然赢得跳球，但这一次，吴道没有退缩。在蓝队第一次进攻中，易建联在低位要球，背打吴道。
靠第一下，吴道稳稳顶住。
靠第二下，吴道重心下沉，纹丝不动。
靠第三下，易建联发现竟然顶不动了！他惊讶地转头看了一眼吴道，然后选择转身跳投——吴道长臂干扰，球弹框而出！
红队篮板，快攻！
红队 2 : 0 蓝队
接下来的比赛，成了吴道的个人秀。他不仅在防守端锁死了对位的朱芳雨，还在进攻端展现了全新的武器库：
——面对孙悦的防守，他直接背身强吃，一步步碾到篮下，勾手得分。
——快攻中接到郭昊文的传球，他迎着王哲林的补防，在空中对抗后依然将球打进，还造成了犯规。
——最精彩的一球发生在第三节，吴道在弧顶单打易建联，一个变向突破后急停，就在易建联扑上来封盖的瞬间，他突然发力，靠着新增的力量挤开空间，后仰跳投命中！
红队 68 : 60 蓝队（第三节结束）
“这家伙……”场边一位cbA球队的总经理喃喃自语，“一个夏天，从防守工兵进化成攻防一体的核心了？”
邓华德教练在场边微笑。他知道，吴道的蜕变不仅仅在身体上，更在心理上——那个曾经在低位面对强对抗时会犹豫的年轻人，现在眼中只有自信和决心。
比赛结束，红队 88 : 79 蓝队。吴道全场拿下26分11篮板5助攻3抢断