时休息10 - 15分钟，活动一下身体，缓解疲劳。

    休息和放松的方式可以因人而异，可以是简单的伸展运动、深呼吸、冥想或听音乐等。重要的是找到适合自己的方式，并将其融入到日常生活中，以帮助我们恢复精力和保持良好的精神状态。

    学会拒绝与委托：如果某些任务不属于自己的核心职责范围或会严重影响工作进度，可以学会拒绝。同时，对于一些可以委托他人完成的任务，及时委托给合适的人员，避免事必躬亲，提高工作效率。

    定期总结反思：定期对自己的时间管理和工作进展进行总结反思，分析哪些方面做得好，哪些方面还需要改进。根据总结结果调整工作计划和方法，不断优化自己的时间和精力管理能力。