· 汤：煲汤时，可加入沙参、玉竹、麦冬、天冬等滋阴药材，如沙参玉竹老鸭汤，是经典的润燥靓汤。
· 饮茶有方：
· 可将泡茶的绿茶，换成更为温润的乌龙茶或红茶。亦可自制养生茶饮，如蜂蜜柠檬水、菊花枸杞茶、罗汉果茶等，都是润燥生津的能手。
2. 环境：营造一个“湿润”的小气候
外部环境的干燥会加剧身体的燥象，因此，主动加湿至关重要。
· 使用加湿器：在卧室或办公室使用加湿器，将空气湿度维持在40%-60%之间，能有效缓解呼吸道和皮肤的不适。
· 温水泡脚：寒露脚不露，除了穿袜子，每晚用温水泡脚是保护双脚、促进血液循环的绝佳方法。可在水中加入少许艾叶或生姜，能更好地祛寒助阳。
· 护肤保湿：及时涂抹保湿霜、护手霜，防止皮肤干裂。洗澡水温不宜过高，以免过度洗去皮肤表面的油脂，加剧干燥。
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三、 防寒固表：为身体筑起温暖的“墙”
“一场秋雨一场寒”，寒露之后，气温下降明显，寒邪成为威胁健康的主要因素。此时“防寒”，并非一味地多穿衣服，关键在于“固表”——即巩固人体肌表的防御系统，相当于为身体筑起一道坚固的城墙，让外界的风寒邪气无法轻易入侵。
1. 关键部位，重点防护
中医认为，“寒从脚生”。足部是足三阴经的起点，足三阳经的终点，分布着众多重要穴位。足部一旦受凉，会直接影响肝、脾、肾等脏腑功能，并导致抵抗力下降。
· 穿袜护脚：请及时收起凉鞋，换上能包裹脚踝的鞋袜。睡前热水泡脚，可谓最简单的“脚部保暖法”。
· 保护腹部：腹部，尤其是肚脐（神阙穴），是人体最薄弱的环节之一，极易受寒。夜间睡觉要盖好被子，白天可穿一件贴身的背心或使用腹带，避免腹部受凉引起腹痛、腹泻。
· 呵护后背：后背的督脉和膀胱经，是人体阳气运行的“主干道”。后背温暖，则全身阳气充足。可适时增添一件背心或薄外套，尤其在有风的天气。
2. 适度“秋冻”，因人而异
“春捂秋冻”是古老的养生谚语，但“秋冻”绝非盲目挨冻。其本意是让身体慢慢适应逐渐下降的气温，激发自身的御寒机制。
· 谁适合“秋冻”？ 平时体格健壮、阳气充沛的年轻人，可以适当“冻一冻”，如不宜过早穿得过厚。
· 谁不宜“秋冻”？ 老人、小孩、体质虚弱者、以及有慢性支气管炎、心脑血管疾病的人群，切不可盲目效仿。对他们而言，寒露时节的首要任务就是及时、适当地添加衣物，以防旧病复发。
3. 艾灸：古老的“温阳固表”术
对于平素体寒、手脚冰凉、易感冒的人群，艾灸是寒露时节扶助阳气、固护卫表的绝佳方法。
· 推荐穴位：
· 足三里：健脾胃，补中气，是强身健体的要穴。
· 关元穴：培元固本，温补下焦阳气。
· 大椎穴：总督一身之阳气，艾灸此穴能有效提升抵抗力，预防感冒。
· 风门穴：顾名思义，是风邪入侵的门户，艾灸此穴可固表御风。
（艾灸建议在专业人士指导下进行。）
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四、 寒露养生，一日指南
将理论融入生活，方能显其功效。以下是一份寒露时节的日常养生参考：
· 清晨（6-7点）：在鸟鸣中自然醒来，勿急起身，可在床上舒展筋骨。喝一杯温开水，唤醒肠胃。选择公园或空气清新处，进行半小时的慢跑或太极拳。
· 早餐（7-8点）：一碗热腾腾的山药百合粥，佐一枚蒸鸡蛋或几片全麦面包，温暖而富有营养。
· 上午（9-12点）：开始一天的工作学习。在办公室备一个保温杯，泡上菊花枸杞茶，小口慢饮。每隔一小时，起身活动，眺望远方，放松颈椎与眼睛。
· 午餐（12-13点）：营养均衡，可适量食用一些瘦肉、鱼类，搭配当季的根茎类蔬菜，如莲藕、山药、萝卜等。七八分饱为宜。
· 午后（13-15点）：若有困意，可小憩15-20分钟，但不宜过久，以免影响夜间睡眠。
· 下午（15-18点）：继续补充水分。可适量食用一个梨或几颗石榴作为加餐。
· 傍晚（18-19点）：晚餐宜清淡、易消化，可喝一碗汤，如萝卜鲫鱼汤，减轻肠胃负担。
· 晚间（19-21点）：放下手机，与家人聊天，或阅读一本纸质书。用40c左右的热水泡脚15-20分钟，直至身体微微发热。
· 睡前（21-22点）：可听一些舒缓的音乐，进行5分钟的静坐或冥想。在10点前，关闭灯光，进入梦乡。
寒