详细手法：
先将双手掌心快速搓热，立即覆盖双耳，前后揉搓至耳廓发热。然后用拇指和食指捏住耳尖向上提拉18次，再向下拉扯耳垂18次。最后用食指指腹轻轻按压耳窝内的各个穴位。
使用场景：
这个小动作最大的优点就是随时随地都能做。看电视时、等公交时、工作间隙，甚至躺在床上时都可以练习。特别适合忙碌的上班族见缝插针地养生。
按摩腹部：肠胃的贴心卫士
67岁的刘阿姨曾经饱受便秘困扰，试过各种药物效果都不理想。自从学会腹部按摩后，每天排便通畅，脸上的色斑也淡化了许多，整个人看起来年轻了十岁。
"现在每天晚上躺在床上按摩腹部，已经成为我最享受的时光。"刘阿姨说，"不仅肠胃好了，睡眠质量也提高了。"
专业手法：
睡前平躺在床上，双腿微曲，让腹部肌肉放松。将双手交叠放在肚脐上，以肚脐为中心，先顺时针揉腹100圈，再逆时针揉腹100圈。力度要适中，配合深长呼吸，吸气时放松，呼气时按压。
多重功效：
这个方法能直接促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘。同时能安抚交感神经，帮助入眠。长期坚持还能减少腹部脂肪堆积，达到减肥的效果。胃肠科医生建议，按摩前可以喝一小杯温水，效果更佳。
提肛运动：隐秘的健康法宝
这个看似难以启齿的运动，其实是养生专家极力推荐的好方法。55岁的出租车司机老王深有体会，他因长期久坐患上痔疮，痛苦不堪。坚持提肛三个月后症状完全消失。
"这个动作最大的好处就是别人根本看不出来。"老王笑着说，"现在我开车等红灯时都在做，已经养成习惯了。"
标准动作：
收缩肛门如忍大便状，保持收缩状态3秒，然后完全放松3秒。重复30次为一组，每天做三组。注意收缩时要感受到盆底肌的发力，但腹部和大腿要保持放松。
适用人群：
不仅是久坐的上班族、司机，产后女性、前列腺患者、性功能下降者都适合练习。泌尿科专家表示，提肛运动能有效预防和改善尿失禁，增强盆底肌肉力量。
拍打经络：身体的自我调理
退休工人赵师傅是这个方法的忠实拥趸，每天在公园拍打身体，十年如一日。如今七十岁的他，腿脚灵活，声如洪钟，连年轻人都自愧不如。
"拍打要讲究顺序和力度。"赵师傅一边示范一边讲解，"就像弹棉花一样，要有节奏感。"
拍打要领：
用空心掌按照经络走向拍打身体，重点拍打肘窝、膝窝等淋巴密集部位，每个部位拍打36下。顺序应该是先拍上肢再拍下肢，先左侧后右侧，先前面再后面。
专业建议：
拍打力度要适中，以感觉舒适为度，切忌用力过猛。拍打后可以喝一杯温水，帮助排出体内毒素。风湿科医生提醒，有关节炎的患者要避开疼痛部位拍打。
伸展运动：筋长一寸，寿延十年
《黄帝内经》说："骨正筋柔，气血自流。"这句话道出了伸展运动的重要性。40岁的白领小杨曾经因为长期伏案工作，肩颈僵硬得如同铁板。练习伸展运动三个月后，终于能自由转动脖子了。
"我现在每天到办公室第一件事就是做伸展运动，"小杨说，"同事们都说我的姿态变好了。"
经典动作：
早晨醒来先躺在床上伸个懒腰，充分伸展四肢。然后坐起，缓慢转动脖颈，前俯后仰，左右侧屈，每个方向做9次。工作间隙要记得站起来活动，做一些简单的拉伸动作。
注意事项：
伸展运动要循序渐进，忌用力过猛。要配合呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。运动前可以先热身，避免拉伤。物理治疗师建议，每个拉伸动作要保持15-30秒效果最佳。
足部按摩：第二心脏的保养
中医理论认为足部是人体第二心脏，有着全身的反射区。50岁的李老师对此深有体会，她每晚必做足部按摩，不仅睡眠质量大大提高，连多年的痛经也不药而愈。
"我花了一百多元买了个足浴盆，是我做过最值的投资。"李老师说，"现在每天晚上泡脚按摩，成了我最期待的时刻。"
详细方法：
先用40c左右的温水泡脚15分钟，水要没过脚踝。然后用拇指指腹按压