典型表现症状：
· 情绪方面：无缘无故情绪低落，对事物失去兴趣，甚至出现焦虑症状。
· 睡眠方面：入睡困难，多梦易醒，或者早醒后难以再次入睡。
· 食欲方面：要么暴饮暴食，特别是喜欢高糖高脂食物；要么完全没有胃口。
科学化解方法
有效对策详解：
· 光照疗法：每天上午9-11点晒太阳20-30分钟。这个时段的阳光中紫外线强度适中，既能促进维生素d合成，又能改善情绪。建议在户外散步时进行，效果更佳。
· 培养爱好：书法、园艺、音乐都是很好的选择。这些活动能让人专注当下，忘记烦恼。特别是书法，要求心静气平，是很好的情绪调节方式。
· 社交活动：每周至少安排2-3次与朋友的聚会。选择乐观开朗的朋友交往，积极情绪会相互影响。可以组织读书会、茶话会等轻松的活动。
· 环境调节：穿着暖色系衣服，如米色、浅橙、淡粉等。在家中添置一些亮色的装饰品，如黄色的靠垫、橙色的桌布等。
真实案例：68岁的退休干部老王，每年秋天都会出现明显的情绪低落。在心理咨询师建议下，他参加了社区书法班，每天练习书法2小时，周末还与书友们交流心得。现在，他不仅不再"悲秋"，书法水平也大有长进，还在社区比赛中获得了奖项。
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07 洗澡有讲究：水温时间要控制
秋季洗澡指南
秋天天气干燥，皮肤油脂分泌减少，洗澡不当会破坏皮肤屏障，加重干燥、瘙痒等问题。
科学洗澡要点：
· 水温控制：38-40c最合适。这个温度既能清洁皮肤，又不会过度去除皮脂。可以用手肘测试水温，感觉温暖但不烫为宜。
· 时间把握：15分钟内完成。过长的洗浴时间会使皮肤表层水分蒸发，加重干燥。建议先洗脸，再洗身体，最后洗头。
· 清洁产品：选择弱酸性、不含皂基的沐浴露。重点清洗腋下、脚部等部位，其他部位可以简单冲洗。每周使用1-2次沐浴露即可。
浴后护理很重要
正确护理步骤：
1. 拭干方式：用柔软的棉质毛巾轻轻拍干身体，切忌用力擦拭。要在身体还略带湿气时进行下一步护理。
2. 及时保湿：浴后3分钟内涂抹身体乳，此时毛孔还处于张开状态，更利于吸收。要选择含有神经酰胺、透明质酸等成分的保湿产品。
3. 重点呵护：小腿、手臂外侧等皮脂腺较少的部位要加倍护理。可以在这些部位多涂一层身体乳，并轻轻按摩至吸收。
温馨提示：老年人洗澡时最好家里有人陪伴，浴室门不要反锁。可以在浴室放置防滑垫，准备一把沐浴椅，确保安全。
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08 防病要提前：重点预防三种病
呼吸系统疾病
秋季是感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期。这与气温变化大、空气干燥有关。
科学预防措施：
· 通风换气：每天开窗通风3次，每次15分钟。建议在上午10点、下午2点等空气质量较好的时段进行。通风时要避免对着风口直吹。
· 个人防护：在人群密集的公共场所要佩戴口罩。建议随身携带几个备用口罩，4小时更换一次。
· 口腔护理：每天早晚用温盐水漱口。盐水的浓度以0.9%为佳，即500ml温水中加入4.5克盐。这个方法能有效清洁咽喉部，预防感染。
心脑血管疾病
秋季温差大，血管容易收缩，导致血压波动，是心脑血管疾病的危险期。
特别注意要点：
· 晨起准备：醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起，在床边坐1-2分钟再站立。晨起第一杯水要小口慢饮，帮助稀释血液。
· 动作节奏：避免突然起身、猛然回头等动作。上厕所避免过度用力，建议使用坐便器，如厕时可以在脚下垫个小凳子。
· 规律用药：按时服用降压、降脂药物，不要随意停药。每月至少测量血压2-3次，做好记录供医生参考。
肠胃疾病
秋季天气转凉，肠胃功能相对较弱，是腹泻、胃炎等疾病的高发期。
科学防护方法：
· 饮食卫生：食物要彻底煮熟，特别是海鲜、肉类等。剩余饭菜要及时冷藏，食用前要彻底加热。
· 冰箱管理：每周清理一次冰箱，注意调节合适的温度：冷藏室4c以下，冷冻室-18c以下。生熟食品要分开放置。
· 饮食习惯：少吃隔夜饭菜，特别是绿叶蔬菜。外卖食品要选择信誉好的商家，收到后要及时食用。
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