淋雨/涉水后防护：川花椒10克煎水，待温后泡澡或重点泡洗手足。利用花椒的温通燥湿、杀虫止痒之力，有效预防水渍皮炎、足癣（香港脚）等。
2. 配方药膳调理法：固守脾胃，安内攘外
理论根基：《金匮要略》强调：“四季脾旺不受邪”。脾胃为后天之本，气血生化之源，亦是抵御外邪的关键。洪涝易致水源食物污染，直接威胁中焦。
食疗方略：
马齿苋粥/汁——对抗湿热泻痢：取干马齿苋10克与粳米100克同煮为粥，一日分2次温服。或取鲜马齿苋100克，洗净捣烂绞汁，顿服（或分次服）。马齿苋被誉为“天然抗生素”，对细菌性痢疾、湿热型急性肠炎效果显着。
乌梅汤——截疟驱虫防肠道疾： 《本草纲目》载乌梅“敛肺涩肠，治久嗽，泻痢…蛔厥吐利”。取乌梅10个，敲破，加水适量煎煮成较浓汤汁，于饭前空腹饮用。此方酸敛生津，有助预防因饮食不洁导致的腹泻，传统亦用于防治疟疾（需遵医嘱配合治疗）及蛔虫症。
生食大蒜——天然的广谱抗菌剂：《名医别录》言大蒜“散痈肿魇疮，除风邪，杀毒气”。每日生食1-2瓣新鲜大蒜（捣碎后放置10分钟效果更佳）。大蒜素具有强力广谱抗菌、抗病毒、抗真菌作用，是预防伤寒、副伤寒、霍乱、细菌性痢疾等肠道传染病的简便有效方法（胃溃疡等患者慎用）。
3. 艾灸补益法：激发正气，提升免疫长城
理论根基《扁鹊心书》云：“保命之法，灼艾第一。”艾灸借火之力与药之气，通过温热刺激经络腧穴，能**温通经脉、行气活血、散寒除湿、扶助阳气、激发人体自愈力与免疫力。
核心穴位与操作：
足三里（胃经合穴）： “常灸足三里，胜吃老母鸡”，为强壮保健要穴，健运脾胃，补益气血。
曲池（大肠经合穴）：清热解表，调和营卫，增强上呼吸道抵抗力。
肺俞（膀胱经背俞穴）： 调补肺气，固表御邪。
脾俞（膀胱经背俞穴）：健脾益气，利湿升清。
大椎（督脉要穴）：振奋阳气，清热解表，通阳理气。
操作方法： 选择上述3-5个穴位，每日一次。采用温和灸法，手持艾条距离穴位皮肤约2-3厘米，以温热舒适、局部皮肤微红为度。每穴施灸15-20分钟。持续施灸可显着增强体质，改善疲劳，提高抗病能力。
4. 药材煎汤泡足法：引湿下行，温阳通络
理论根基：《黄帝内经》云：“阴脉集于足下，而聚于足心。”足部是三条阴经（脾、肝、肾）的起始点，三条阳经（胃、胆、膀胱）的终止点，分布着全身脏腑的反射区。泡脚可通过刺激经络与反射区，促进气血循环，加速体内寒湿邪气排出。
推荐泡足方：花椒10克、艾叶10克、桂枝10克、透骨草10克。将药材放入锅中，加足量水（覆盖脚踝以上），煎煮15-20分钟，滤取药液倒入泡脚盆中，兑入适量温水调至40-42c（以舒适耐受为准）。浸泡双足至小腿，时长约25-30分钟，直至身体微微出汗为佳。花椒温中散寒除湿，艾叶温经通络，桂枝发汗解肌、温通经脉，透骨草祛风除湿、舒筋活络。此方温阳散寒、祛风除湿功效显着，特别适合暴雨后感受寒湿、肢体困重酸痛者。
5. 艾叶苍术熏室法：芳香化浊，驱虫防疫
理论根基：中医自古就有“烧烟以辟瘟疫邪气”的传统。《肘后备急方》就有用艾叶烟熏预防瘟疫的记载。芳香类药物燃烧产生的烟气，具有**杀灭或抑制空气中病原微生物（细菌、病毒、真菌）、驱除蚊蝇害虫、祛除潮湿秽浊之气、净化环境的作用。
标准操作：
按每100平方米空间计算，取艾叶、苍术、白芷各10克（或仅用艾叶30克）。
将药材混合均匀，置于房屋中央或几个角落的不易燃容器（如陶瓷盆、金属盆）中。
紧闭门窗，点燃药材（注意安全防火，可先点燃一小部分引燃整体）。
任其自然燃烧产生烟雾（非明火），烟熏时间持续30分钟。此间人员离开房间。
熏毕，打开门窗彻底通风，待烟雾散尽后再进入。
功效解析： 艾叶是公认的“纯阳之草”，其烟熏杀菌力强，气味芳香，能安神助眠；苍术燥湿健脾，其烟熏是古代防疫重要手段，《本草正义》称其“芳香辟秽，胜四时不正之气”；白芷祛风燥湿、消肿止痛，其香气浓烈，增强辟秽效果。每日或隔日熏燃一次，能有效改善室内潮湿闷浊环境，预防呼吸道传染病，驱避蚊虫，安抚情绪。
三、 中医视角：暴雨湿邪致病机理深度解析
中医将暴雨及其带来的潮湿环境主要归因于“湿邪”。湿邪具有以下特性，深刻解释了暴雨后