挛、消化不良，甚至引发腹痛、腹泻等症状。尤其是儿童和老年人，肠胃功能较弱，更应少吃冷饮。从冰箱取出的食物不宜立即食用，最好放置一段时间，待温度接近常温后再吃，以免对肠胃造成刺激。此外，长期食用生冷食物还会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能。

    2. 忌暴饮暴食

    夏季聚会、烧烤等活动较多，很容易让人暴饮暴食。但过度饮食会增加肠胃负担，导致消化不良、胃胀胃痛等问题。应保持规律的饮食习惯，每餐七八分饱即可。同时，要避免在短时间内大量饮酒，酒精会刺激胃黏膜，加重肝脏负担，夏季人体代谢旺盛，更应控制饮酒量。此外，暴饮暴食还会导致热量摄入过多，增加肥胖的风险。

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    3. 注意饮食卫生

    夏季气温高，食物容易变质，滋生细菌。因此，要特别注意饮食卫生，避免食用变质、过期的食物。生熟食物要分开存放和加工，避免交叉污染；瓜果蔬菜食用前要清洗干净，最好用流水冲洗或用淡盐水浸泡；肉类、海鲜等食物要彻底煮熟，防止食物中毒。此外，夏季食物最好现做现吃，避免长时间存放。如果需要存放，应放入冰箱冷藏，并尽快食用。

    六、不同人群的夏季饮食调理

    1. 儿童

    儿童夏季饮食要注重营养均衡，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。可多吃一些富含钙、铁、锌的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等。同时，要注意食物的多样化，以满足儿童生长发育的需要。儿童脾胃功能较弱，应避免食用过多生冷、油腻的食物，以免引起肠胃不适。可将食材做成卡通形状或有趣的造型，吸引孩子的食欲。此外，要培养儿童良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免挑食、偏食。

    2. 老年人

    老年人夏季饮食宜清淡易消化，可选择粥、面条、蒸蛋等软烂的食物。多吃蔬菜和水果，保持大便通畅。由于老年人身体机能下降，对温度变化较为敏感，要避免食用过冷或过热的食物。同时，要控制盐和糖的摄入量，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。此外，老年人消化功能减弱，应少吃多餐，避免一次性进食过多。还可根据自身情况，适当食用一些健脾养胃的食物，如山药、薏米等。

    根据这些养生常识，就能过上一个健康又舒服的夏天！

    hai