运动要注意适度，避免过度运动导致疲劳和身体损伤，反而对免疫系统产生负面影响。运动前要进行充分的热身活动（如快走、动态拉伸等，持续 5 -分钟），运动后进行拉伸放松（静态拉伸每个部位-秒，持续-分钟），帮助减少肌肉酸痛和受伤的风险，促进身体恢复。
四、压力管理，稳定免疫内环境
长期的高压力状态会扰乱免疫系统的平衡，导致激素失衡、炎症反应增加，从而削弱免疫力。因此，有效的压力管理对于维持免疫系统的正常功能至关重要。
心理调适是压力管理的核心，学会通过积极的思维方式应对生活中的挑战和压力源。遇到困难时，尝试从不同角度看待问题，寻找解决办法，避免过度焦虑和消极情绪。可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，减轻压力，如绘画（每周安排 2 - 3 小时）、书法（每天练习-分钟）、摄影（周末外出拍摄）、音乐（听舒缓的音乐放松或学习一种乐器）、舞蹈（参加舞蹈班或在家跟随视频练习，每周 2 - 3 次，每次-分钟）等，让自己沉浸在喜欢的活动中，放松身心，缓解紧张情绪。
冥想和瑜伽是有效的减压方式，它们有助于调节呼吸、放松身体肌肉，平静内心。每天花-分钟进行冥想练习，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，能够降低体内应激激素水平，减轻焦虑和抑郁症状，进而稳定免疫系统。瑜伽结合了体式、呼吸法和冥想，通过伸展身体、调整呼吸节奏，帮助放松身心，增强身体柔韧性的同时，也对心理压力起到很好的缓解作用。可以参加瑜伽课程，每周 2 - 3 次，或者在家跟随线上教程练习，每次-分钟。
社交支持也是压力管理的重要方面，与家人、朋友、同事保持良好的人际关系，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感支持和实际帮助，能够减轻心理负担，增强心理韧性，对免疫系统产生积极影响。每周安排 1 - 2 次与家人或朋友的聚会、聚餐活动，参加社交活动、俱乐部、志愿者组织等，拓展社交圈子，丰富生活内容，也有助于缓解压力，提升整体健康水平。
五、良好习惯，加固免疫防线
日常生活中的一些小习惯，看似微不足道，却对免疫系统有着潜移默化的影响。
保持良好的个人卫生习惯是预防感染、减轻免疫系统负担的基础。勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，使用肥皂或洗手液，按照正确的洗手方法（掌心相对揉搓、手指交叉揉搓、掌心对手背揉搓等，持续秒以上），彻底清洁双手，能够有效去除手上的病菌，减少病菌传播和感染的机会。保持居住和工作环境的清洁卫生，定期通风换气（每天至少通风 2 - 3 次，每次-分钟），保持室内空气新鲜，减少病菌滋生和传播的环境；定期清洁和消毒经常接触的物品表面（如手机、电脑键盘、门把手等，可用 75%酒精湿巾擦拭），降低感染风险。
戒烟限酒对于免疫系统的健康也至关重要。吸烟会损害呼吸道黏膜，降低呼吸道的防御功能，使身体更容易受到病菌的侵袭，还会抑制免疫细胞的活性，增加感染和疾病的发生几率。过量饮酒会损害肝脏等器官的功能，影响免疫系统的正常代谢和调节，削弱身体的抵抗力。因此，应尽量戒烟，限制酒精摄入，男性每天饮用酒精量不超过克（相当于啤酒 750 毫升、葡萄酒 250 毫升、38 度白酒毫升、高度白酒毫升），女性不超过克。
此外，避免过度劳累，合理安排工作和生活，做到劳逸结合。过度劳累会导致身体疲劳、精神紧张，使免疫系统功能下降。学会适时休息，在工作间隙进行短暂的放松活动，如起身走动（每隔 1 - 2 小时，活动 5 -分钟）、做简单的伸展运动（如颈部伸展、肩部环绕、腰部扭转等）、喝杯水（每天保证摄入 1500 - 2000 毫升水）等，缓解身体的疲劳感，保持免疫系统的正常运作。
六、补充剂辅助，优化免疫机能（谨慎选择）
在某些情况下，适当补充一些营养补充剂可以作为辅助手段，帮助优化免疫系统机能，但需要谨慎选择，并在医生或专业营养师的指导下进行。
维生素 c、d 和锌等营养素在免疫系统中发挥着重要作用，对于饮食中这些营养素摄入不足或特定人群（如老年人、素食者、孕妇和哺乳期妇女等），可能需要适当补充。维生素 c 具有抗氧化和免疫增强作用，可促进白细胞的活性