物质**：

    - 避免使用咖啡因、尼古丁或其他刺激性物质，因为它们可能加剧恐慌感。

    13. **记住过去的经历**：

    - 回想过去成功应对紧急情况的经历，提醒自己你有能力处理当前的情况。

    14. **专业帮助**：

    - 如果恐慌感非常强烈，考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或紧急服务人员。

    15. **练习应对技巧**：

    - 在非紧急情况下练习应对技巧，如灾难演习或模拟训练，这有助于你在真实紧急情况下更好地控制情绪。

    控制恐慌情绪是一个逐步的过程，通过练习和准备，你可以提高在紧急情况下保持冷静的能力。