以肚脐为中心的下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之中“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。

    太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心，将肾产生的气，沉于丹田。

    通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转，滚动，这就是太极拳练到一定水平时的”丹田内转“。

    在学习太极拳套路时，暂不要去想丹田呼吸，更不要去配合动作，先自然顺势呼吸，当你动作连贯熟练正确后，再去想逆式呼吸。

    开始先做到定势时呼，下沉时呼，发劲时呼，慢慢的自然而然的就可以将丹田之气配合于套路之中。

    陈式太极拳是最古老的传统功夫拳，她的风格独特，有刚有柔，有快有慢，有直有圆，有窜有跳，变化莫测。

    要想配合丹田逆式呼吸法，需要下一番功夫。掌握它的节奏、韵律，在老师的指导下去灵活运用。

    拳论讲'’快则快进，慢则慢随'’达到拳法自然，当套路动作正确熟练后。

    在练习中思想上一定心境宽阔，平心静气，专一演练进入有人当无人的境界，就不会“横气填胸”。

    在太极拳套路练习中，自然顺式呼吸法配合动作的练习，进入丹田逆式呼吸法，使套路与呼吸，节奏与呼吸，心态与呼吸的内外整体配合。

    久而久之，拳法自然，就会自然而然的内外一致配合在一起，就不会出现“横气填胸”的现象。