员换上泳衣，跳入泳池中。德克兰·赖斯采用自由泳姿势，手臂划水有力，腿部打水节奏稳定，水花压得很低，显然是游泳的好手。“德克兰，你的泳姿很标准，这样能最大程度锻炼心肺又不损伤关节。”卡洛斯-拉林在池边指导道。奥雷利安·楚阿梅尼则选择了蛙泳，动作舒缓，重点活动肩颈与髋关节，他笑着对德克兰·赖斯说：“我游泳只是为了放松，比起泳池，我更期待在草坪上奔跑。”45分钟的游泳训练，球员们在水中交替进行不同泳姿，既激活了心肺功能，又通过水的浮力减轻了关节压力，达到了温和激活的效果。