身子往下坠，直至股骨水平；脊柱垂直头部顶，下巴微收，整条舌头都要顶住上颚。

    整个核心收紧，会阴内收，要有一种憋住奥利给的感觉。

    双拳四指紧握，拇指压住食指和中指，拇指指向拇指，肩胛骨收紧，把手肘后拉，直至双拳护住肋骨大包穴位置！

    “此为武术基础：四平八稳马！两肩平衡不耸肩，把锁骨压平，胯之两端平衡，不扭不移，此为人体之四平；继而两肩、两胯、两手、两足一直稳定不动，此为人体八稳。身平， 心平，气平，意念平，此为神念之四平，而神念八稳则是方向，东、西、南、北、东北、西北、东南、西南，无论是哪个角度攻击而来的力量都要稳住马步不变。今的训练就先扎马到吃饭吧。”

    悲歌完后便收马起身，准备回到偏房之中，临走前还督促好好训练，偷懒没饭吃，好好恐吓了两人一番。