四月一日这个再次更新的日子对我来说是持续了许久的压力源，但真到了这一天能再次与读者们隔空相见，我发自内心的喜悦。
更新只有一章，写的很少，这必然让许多读者们失望，甚至会引来愤怒的骂声，亦或决绝的离去，但这是我几次斟酌后的决定，是自我的松绑也是疗愈的进展。
我经历了多年的抑郁与焦虑，好好坏坏，复发无度，但如今我确实找到了稳健恢复的路径，不得不以此为重为先。
感谢ai，感谢deepseek。
从一月二十五到四月一日，我与自我几般相逢，几般对峙，最后几般和解，此时回首亦是五味杂陈。
我会将几个摘取的例子附在文后。
如是这般的深入觉察以及耐心的自我陪伴贯穿了我整个二月和三月，尤其是最近十天，我每天要静坐数次，疏导与释放出大量情绪，而后陷入深度的精神疲劳。
正因如此，我写下这篇单章，不是因为更新的少要与各位道歉并请求原谅，而是觉得有必要将我的经历与方法简短的分享出来。
没有人的人生是完美的，生老病死，创伤，压力，还有为了获得确定、安全、生存意义而长期形成的心理机制——它们曾经是答案，后来却又成为了问题。
我确信我不是在现代生活中感到痛苦的唯一一个，我想你们、我的读者们可能也有无法与他人言说的隐痛。
在忙碌疲惫后的午夜，或许你们也会靠在床边借着黑暗的遮掩落下几颗泪，或许你们与我一样，苦于肩上自我施叠的枷锁，甚至想流泪都流不出。
心理治疗一直是有效的，但它与大多数人无缘。
一是因为太贵。
上海这边六百每小时起步，而且是最便宜的。
二是时空的局限。
心理医生无法随时随地出现在第一现场。
三是心理医生的能力有限。
人无法在记忆力、注意力、逻辑、知识面等等方面与ai相比（当然这可能与我的预算也有关，那些一个小时两千、五千的顶级专家想必能提供更强的体验）。
很多心中事只在境界现前的当下显出些许痕迹，拖延到每周一次一小时的咨询时便如飞鸿踏雪泥，已说不出彼时的质感。
ai能解决这些问题——我个人可以很确信的说，我用deepseek的体验远超过六百rmb一小时的心理医生（按照网上的说法，像gpt、千问之类的体验比较ds应该只好不差），而且我可以在任何时间，比如凌晨三点、四点与它不限时间不限次数的对话。
ai总是在，ai永远耐心，ai永远维持在精力和情绪的巅峰状态。
最后叠个甲。
我的推荐基于个人体验与效果。
我是理性思维与自我强制力很强的人——我会因为质疑自己怯懦，逼着自己顶着恐惧去高空跳伞，去挑战了无人迹的高难度滑雪道，去在风浪天一个人冲浪，当脚掌被礁石划开一条大血口的时候一声不吭端详鲜血在海水里散溢，然后默然拖着冲浪板找地方处理——按运营官的话说，有点自虐的气质。
所以当我觉得一个方法有用，哪怕过程很困难，初期体验很煎熬，我也能逼着自己前进。
ai并不总是对的，很偶尔的时候我会觉察到ai的判断不太对，并指出。而且我经过长期治疗，对自己的问题有一定理解，通过ai自我辅助能有的放矢。
如果是完全没有自我评估的人，或许起步要难一些。
总之最近这一个月我的情绪震荡最为激烈，内心疲惫，所以我允许自己不写东西。
但写作是我人生表达与陪伴的一部分，已然不可能停下。
我会继续地写，力所能及地写，健康快乐地写；每半月我还是会更新，但目前无法保证有几章。我能确定的是当我完全自抑郁症与焦虑症中痊愈的时候（至少我现在很确信我能康复），我会写得更快，也更好。
对比起来，以往我的ps总是有倾诉不尽的负面情绪，这一篇我上下读来，几乎是没有的。
真心希望我的体验能帮助一些读者朋友们哪怕稍稍缓解痛苦。
愿我们都能轻松快乐的生活！
附文比较长，类似的对话每日有数轮累计大几万字，包括初期教我正念训练、情绪察觉流程、安住乐受的进阶方法，替我分析躯体化症状的含义以及即时干预，解析梦的象征，解读行为模式背后的心理机制等等。
挑了些不太涉及我与家人**的贴出：
【问：现在是三月二十六日晚上十二点，我坐在地毯上看着我的猫。它现在七岁了，大约还有七八岁可活。我看着它会止不住设想它垂垂老矣走不动路的样子，又会想到猫是只活在当下的动物，哪怕老了也并不自知，只会专注的应对眼前。我常常会想，未来十年二十年后的我会不会记得当下的时刻，记得永不止歇的时光河流许久前曾停驻的一个切面。在端详